Witam ! Mam 17 lat, waże 60 kg a mój wzrost to 180 cm. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3300kcal. A na siłownie chodze 6 razy w tygodniu. Każda partia mięśni po 2 razy. Ćwicze od pewnego czasu. Ciężko określic od ilu ponieważ często miałem przerwy. W każdym razie podstawy ogarniam. Od zawsze strasznie zależało mi na nabraniu masy. [...]
Czeeeść. Tak więc , zamierzam kupic białko BIAŁKO TREC VITAFIT WPC PROTEIN 80% I tu już mam schodki . Jakie mam jeszcze dobrać sumplementy do prawidłowego masowania się? Bcaa-? Jeśli tak ,to jakie. Kreatyna-? Jak wyżej. Co do niej mam pytanie Czy ona polega tylko na popowaniu mięsni wodą , a po zakończeniu wypompowywuje ją do pierwotnego stanu , [...]
chcialbym swiekszyc swoja sile bo troche slaby jestem i mam w zwiazku z tym kilka pytan: 1. trzeba do treningu sily stosowac odpowiednia diete czy moge jesc jak dawniej 3 posilki dziennie? (mam problem bo duzo rzeczy nie lubie np. pomidorow, cebuli) 2. czy jesli jestem chudy i mam slabo rozwiniete miesnie taki trening cos da czy musze zdobic [...]
Mam problem!zlapalem 13kg masy w 3miesiace!! i poszlo mi wszedzie, ale rowniez niestety w brzuch!!Wiem ze powinienem zabrac sie za aeroby...i tu wlasnie pojawia sie pytanie:jakie i jak dlugo???? No np bieganie by mi odpowiadalo, tylko konkretnie ile minut(lub kilometrow) i jak czesto i przez jaki okres!??!Dodam ze nie chodzi mi o zmiejszenie masy [...]
[...] Siemka mój staż na siłowni jest jaki jest byłem dużo większy niż teraz ( policja stres itp) i sie spadło niestety ale nie w tym rzecz chce teraz zrobić cykl na masę mam już wybrane parę produktów a mianowicie: - Trec Carnogenic - Przed treningówka ( mam już wygrany) - Actilab Recorvery 2.0 - Po treningowy - Olimp Provit 80 [...]
Jak to czesto bywa podczas jakiegos cyklu.. mysl isie o kolejnym co sadzicie o: 1-6 meta 15mg ed 1-6 prop 150mg e2d 6 tyg przerwy 1-6 meta 20mg ed 1-6 silabolin 50mg e2d 6 tyg przerwy 1-6 supra 50mg e2d 1-6 winko 30mg ed W zalorzeniu ten ciag cykli powinienem rozpoczac od pazdziernika... Jaki sami zapewne zauwarzyliscie sa to mini cykle z ktorych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Od listopada powolutku redukuję swoją wagę, przez 10 miesięcy udało mi się zrzucić 20kg ( 93kg - 73kg ) więc uważam to za dość spory sukces.. Powoli mam dylemat, wiem że do Października nadal będę robił redukcje ale co dalej? BF będzie na poziomie 13-14%, a bebzol nadal będę miał jako taki, bo skóra zostanie i to mnie właśnie boli. [...]
Witam!! jestem poczatkujacy i mam pewien problem! Cwicze na mase, lecz mam problem z brzuchem, zauwazylem ze dosc mocno mi urusl ostatnio a chcialbym tego uniknac! nie wiem co z tym zrobic! Cwicze brzuch 3 razy w tygodniu ale on robi sie tylko twardszy i nie maleje!! Prosilbym bardzo o rade gdyz jestem w kropce. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]
WITAM. własnie koncze cykl i czas na zmiane treningu. postanowiłem ze spróbuje HST. Czytałem o tym duzo postów ale nie wiem czy do konca je zrozumiałem:)wiec oto trening który sam skonstruowałem na podstawie podwieszonych tematów. z tego co zrozumiałem to mam robic ten trening 3X w tyg po 2 serie. zmieniac obciazenie i powtórzenia co 2 tyg [...]
Witam jestem po 6 miesiecznej diecie na Mase przytyłem 11 kg teraz robie redukcje od tygodnia jak to jest możliwe że jak ziem jabłko lub banana lub marchew lub 10 g wafli ryżowych, obojętnie co jest do zjedzenia jestem tak pełen że juz więcej zjesc nie moge a brzuch to mam jak baba w ciązy. Czemu tak się zdzieje. Z góry dziękuje za odp
Witam, obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne dla mojego organizmu, jestem endomorfikiem. Z tego co zaobserwowalem bardzo szybko potrafie przybierac na masie, razem z masa miesnia oczywisice rowniez duzo tluszczu dochodzi ale jesli mam zamiar biegac 2 godziny dziennie z samego rana przed sniadaniem to wtedy bede normalnie przybieral na masie [...]
Siemka, ocencie moja diete, waze 77-78 kg 186cm wzrostu lat 16, dieta na mase oczywiscie. Ogolnie ostatni mi czasy lecialem na mutant massie ale sie skonczyl i narazie nie bede go znowu kupywal az do konca wakacji. Wiec musze sobie radzic bez odrzywki. Godz 10.30 Śniadanie - płatki z mlekiem 100 g - mleko 200 ml 2% - 2 jaja kurze cale Godz 13.30 [...]
[...] x kg czy do każdego tyczy się to indywidualnie. Patrzę nieraz jak na zawodach gość waży 70kg j wyciska z 140kg to nie wieże, nie mam pojęcia jak oni to robią. Co zrobić żeby zwiększyć maxy i nie po zrywać mięśni. Jakie suple polecacie i jaka dieta na masę czy dużo białka żeby siła szła? Pochwalcie się swoimi maxami przy podobnym wzroście.
Trenuje kulturystyke od ponad roku, mam 18 lat, 183cm i 91 kg wagi. Jakies 3 miesiace temu poszedlem do lekarza sportowego z powodu bolu w lokciach przy nawet cwiczeniech z nieduzym obciazeniem. Powiedzial ze to od ogolnego przetrenowania i za duzych ciezarach na moj wiek. Na klate ciskam okolo 100 kg. Po okolo 3 tyg bol przeszedl, gdyz mniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Czytałem wiele sprzecznych opini na temat dnia bez diety. Więc jeszcze raz: czy można stsosować przy diecie na masę dzień, w którym jemy tylko to co nam smakuje (pizza, hamburger, słodycze, białe pieczywo) i nie liczymy kcal? Nie spapram efektów treningu i diety i nie zaleję się tłuszczem? I co jaki czas taki dzień robić (jak robię co 2-3 [...]
Witam! Chciałbym niedługo zacząć cykl na masę, wybrałem już nawet suplementy i na dniach chciałbym dokonać ich zakupu tj: TREC L-Glutamine Extreme 400 g POWDER TREC BCAA Turbo Jet 400g TREC NUTRITION Amino 4500 VIP TREC CM3 360 kap TREC S.A.W. - 400 g oraz jakiś gainer. Dysponuję już odżywką białkową konkurencyjnej firmy Gaspari'ego zakupiona [...]
Wkrotce zacznal sie wakacje wiec bede mial wiecej czasu na treningi wiec pomyslalem ze mozna by trenowac 2 razy dziennie tzn. rano duze grupy miesniowe np klatka plecy ew. barki a po południu małe bic tric itp. Chciałbym konkretnie wymeczyc miesnie zeby pobudzic jed do lepszego wzrostu. Myslalem by rozbic na duze grupy miesniowe od 4-6 cwiczen po [...]
Witam mam 16 lat i potrzebuje rady.W zime czyli teraz jechalem na mase/sile bralem kreatyne mega caps olimp, od poczatku maja chce jechac na rzezbe tzn. wyszczuplic cialo tylko nie wiem co brac. Staz mam duzy W moim miescie chodzilem 2 lata na kajaki wyczynowe. W lato plywalismy to cwiczyla sie wytrzymalosc , mialismy silownie (trener wymagajacy) [...]
